ESTREÑIMIENTO EN ANCIANOS: 5 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A COMBATIRLO
El estreñimiento es una de las alteraciones más frecuentes del aparato digestivo y además los ancianos mayores de 65 años suelen ser más propensos a desarrollar problemas relacionados con este síntoma.
El estreñimiento no se considera una enfermedad como tal, sino un síntoma o característica de otra, que puede estar provocada por diversas causas o factores de riesgo en los ancianos:
- Dieta pobre en fibra y la reducción de la ingesta calórica
- Baja ingestión de líquidos
- Sedentarismo
- Disminución en el tránsito a nivel del colon
- Trastornos relacionados con el envejecimiento como la debilidad muscular
- Alteración del estado mental y/o depresión
- Algunos fármacos
Las pautas básicas frente al estreñimiento para corregir el tránsito intestinal son muy simples y las puede seguir la mayor parte de las personas mayores de 60 años:
- Incluir la fibra vegetal a diario
- Optar por alimentos integrales
- Tomar legumbre de forma saludable
- Mantenerse hidratado
Estos son los 5 alimentos que pueden ayudar a combatir el estreñimiento y que encontrarás en las recetas de Mitata:
- granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
- leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
- frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
- verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
- frutos secos, como almendras, maní y pacanas