El estreñimiento es una de las alteraciones más frecuentes del aparato digestivo y además los ancianos mayores de 65 años suelen ser más propensos a desarrollar problemas relacionados con este síntoma. 

El estreñimiento no se considera una enfermedad como tal, sino un síntoma o característica de otra, que puede estar provocada por diversas causas o factores de riesgo en los ancianos:

1. Dieta pobre en fibra y la reducción de la ingesta calórica
2. Baja ingestión de líquidos
3. Sedentarismo
4. Disminución en el tránsito a nivel del colon
5. Trastornos relacionados con el envejecimiento como la debilidad muscular
6. Alteración del estado mental y/o depresión
7. Algunos fármacos

Las pautas básicas frente al estreñimiento para corregir el tránsito intestinal son muy simples y las puede seguir la mayor parte de las personas mayores de 60 años:

• Incluir la fibra vegetal a diario
• Optar por alimentos integrales
• Tomar legumbre de forma saludable
• Mantenerse hidratado

Estos son los 5 alimentos que pueden ayudar a combatir el estreñimiento y que encontrarás en las recetas de Natursenior:

• granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
• leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
• frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
• verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
• frutos secos, como almendras, maní y pacanas